Врачи рассказали как не заболеть гриппом

Осенью и зимой риск заразиться гриппом возрастает во много раз и многие стараются избежать этого и каждый делает это по своему, но в этой статье я хочу поделиться советами врачей, которые мне рассказали о способах поднять иммунитет и не заразиться вирусными заболеваниями в это время года, да и лучше ими пользоваться всегда

Врачи рассказали как не заболеть гриппом

Итак, что же надо делать?

1) Больше витаминов

  • Осенью и зимой особенно не хватает витамина D, который мы получаем от солнца, но он также содержится во многих продуктах

Например: рыба, яйца, говяжья печень, грецкие орехи, грибы

Это не весь список, но это одни из самых доступных и вкусных продуктов

  • Также необходим витамин С

Его чаще всего получают из цитрусовых

Лимоны, апельсины, грейпфрут и так далее

  • Макро и микроэлементы

Наиболее хороши для иммунитета и здоровья цинк и фосфор

Их можно получить в молочных продуктах

2) Закаляться

Закаляться это хорошо, но многие об этом забывают, а вспоминают только тогда, когда уже заболели, но так делать нельзя, этим вы не поможете своему организму бороться

Закаляться нужно пока вы не более и лучше начинать это делать с лета

10 минут под холодным душем, помогут укрепить иммунитет и взбодриться, если вы делаете это по утрам

3) Гигиена

На ручках дверей, на перилах, на кнопке лифта и так далее, везде есть вирусы и микробы, поэтому нельзя забывать про личную гигиену, нужно мыть руки каждый раз, когда зашли домой с улицы, но многие забывают об этом

4) Отдых

Организму нужны силы, но где их брать, если вы постоянно загружены, мало спите и так далее

Про отдых нельзя забывать, нужно стараться соблюдать режим сна и спать по 7-10 часов

5) Спорт

Конечно нужно отдыхать, но не стоит забывать про умеренную физическую нагрузку, никто не говорит, что нужно проводить по 2 часа в зале и тягать штангу, достаточно утром немного поотжиматься, поприседать, сделать наклоны корпуса и так далее, в общем достаточно простой зарядки, чтобы держать тело в тонусе и поддерживать здоровье и тонус организма

Важно! Большинство советом банальны и практически каждый их знает, но нужно помнить, что повторение мать уменья, а также нужно понимать, что недостаточно просто знать, нужно делать

На этом статья закончена, если данный материал был для вас полезный и интересный, то поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал, так вы не пропустите новые статьи

Имеются противопоказания, необходима обязательная консультация со специалистом

Оцените
Источник