Осенью и зимой риск заразиться гриппом возрастает во много раз и многие стараются избежать этого и каждый делает это по своему, но в этой статье я хочу поделиться советами врачей, которые мне рассказали о способах поднять иммунитет и не заразиться вирусными заболеваниями в это время года, да и лучше ими пользоваться всегда
Итак, что же надо делать?
1) Больше витаминов
- Осенью и зимой особенно не хватает витамина D, который мы получаем от солнца, но он также содержится во многих продуктах
Например: рыба, яйца, говяжья печень, грецкие орехи, грибы
Это не весь список, но это одни из самых доступных и вкусных продуктов
- Также необходим витамин С
Его чаще всего получают из цитрусовых
Лимоны, апельсины, грейпфрут и так далее
- Макро и микроэлементы
Наиболее хороши для иммунитета и здоровья цинк и фосфор
Их можно получить в молочных продуктах
2) Закаляться
Закаляться это хорошо, но многие об этом забывают, а вспоминают только тогда, когда уже заболели, но так делать нельзя, этим вы не поможете своему организму бороться
Закаляться нужно пока вы не более и лучше начинать это делать с лета
10 минут под холодным душем, помогут укрепить иммунитет и взбодриться, если вы делаете это по утрам
3) Гигиена
На ручках дверей, на перилах, на кнопке лифта и так далее, везде есть вирусы и микробы, поэтому нельзя забывать про личную гигиену, нужно мыть руки каждый раз, когда зашли домой с улицы, но многие забывают об этом
4) Отдых
Организму нужны силы, но где их брать, если вы постоянно загружены, мало спите и так далее
Про отдых нельзя забывать, нужно стараться соблюдать режим сна и спать по 7-10 часов
5) Спорт
Конечно нужно отдыхать, но не стоит забывать про умеренную физическую нагрузку, никто не говорит, что нужно проводить по 2 часа в зале и тягать штангу, достаточно утром немного поотжиматься, поприседать, сделать наклоны корпуса и так далее, в общем достаточно простой зарядки, чтобы держать тело в тонусе и поддерживать здоровье и тонус организма
Важно! Большинство советом банальны и практически каждый их знает, но нужно помнить, что повторение мать уменья, а также нужно понимать, что недостаточно просто знать, нужно делать
На этом статья закончена, если данный материал был для вас полезный и интересный, то поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал, так вы не пропустите новые статьи
Имеются противопоказания, необходима обязательная консультация со специалистом
