Всего 2 упражнения, которые легко и навсегда помогут избавиться от храпа

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вот уже почти 5 лет, как я не сплю со своим мужем. Нет, это не совсем то, что вы подумали! Я живу с ним вместе в одном доме, но спим мы в разных комнатах. Мы, конечно, ходим друг к другу в гости перед сном, чтобы рассказать вечернюю сказку, но потом расходимся как в море корабли.

И причина всему — это ХРАП моего мужа, от которого я буквально сходила с ума, нервничала и недосыпала.

Читайте с пользой, делитесь информацией, ставьте ЛАЙК

Читайте с пользой, делитесь информацией, ставьте ЛАЙК

До переезда в наш загородный дом, пока еще жили в квартире, дело чуть до развода не дошло. Настолько я устала от бессонных ночей под его аккомпанемент. Кстати,

Храпом страдает более 30% взрослых, а у людей после 60 лет частота возрастает до 60–65%. Это очень распространенное явление, известное практически каждому человеку.

Оказывается, храпу есть вполне логичное физиологическое объяснение , которое предоставил один из моих подписчиков в предыдущей статье на эту тему:

Всего 2 упражнения, которые легко и навсегда помогут избавиться от храпа

Заинтересовавшись процессом храпа, я выяснила, что храп не только неприятен окружающим, но и опасен для самого храпящего человека.

Храп — это патологический процесс, который обусловлен чрезмерным расслаблением мышц язычка, небно-язычной дужки, мягкого неба, а также других структур глотки.

Храп опасен для храпящего, так как во время сна его организм недополучает кислород, в итоге гипоксию испытывают все органы, особенно головной мозг.

Появление громких звуков, сопровождающих дыхание во сне, является предвестником развития и главным симптомом серьезной болезни, называемой синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС).

Эта патология характеризуется внезапным прекращением легочной вентиляции во время сна. Продолжительность остановки дыхания колеблется от 10 до 30 секунд, реже в тяжелых случаях до 2–3 минут. Иногда подобный синдром приводит к смерти человека.

Механизм развития храпа

Причиной храпа является патологическое расслабление мышц ротоглотки – небно-язычных дужек, язычка, мягкого неба – или нарушение проходимости дыхательных путей вследствие какого-либо препятствия.

Проходящая через верхние дыхательные пути струя воздуха вместо того, чтобы напрямую пройти в легкие, закручивается, вызывая вибрацию мягких структур глотки, из-за чего и появляется храп.

Как возникают храп и апноэ

Как возникают храп и апноэ

Причины возникновения храпа

отек глотки и языка при аллергии – крапивнице или отеке Квинке;

воспаление и отек слизистой носовых ходов при рините, в том числе аллергическом;

полипы в носу;

аденоиды;

искривленная носовая перегородка вследствие травмирования;

врожденные аномалии верхних отделов дыхательные путей:

недоразвитие верхней либо нижней челюсти;

суженый просвет глотки;

удлиненный небный язычок;

макроглоссия – аномально увеличенный язык.

злокачественные или доброкачественные новообразования носоглотки;

патологическое смещение челюсти вследствие травмы;

отложение жира в стенках глотки, наблюдаемое при ожирении;

гипертрофия голосовых связок, гортани, языка при акромегалии;

увеличение языка при синдроме Дауна и др.

Особенности проявления храпа

  • На протяжении всей ночи у храпящего может наблюдаться до 500 кратковременных остановок дыхания.
  • Храп внезапно прекращается, а наступившая тишина свидетельствует о прекращении дыхания. Через несколько секунд дыхательный центр от избытка углекислого газа срабатывает и посылает сигнал в мозг, который просыпается, чтобы подать команду мышцам глотки и зева напрячься. Громкий отрывистый всхрап говорит о возобновлении дыхания.
  • В результате ночной сон храпящего человека становится поверхностным. Днем у него появляется разбитость, головные боли, раздражительность, невозможность сосредоточиться на чем-то, снижение работоспособности, внимания, памяти.
  • Недостаточное поступление кислорода (хроническая гипоксия) в организм может привести к артериальной гипертензии, инсульту или инфаркту, ишемии сердечной мышцы, нарушению ритма сердца.

Обеспокоившись состоянием своего мужа, я настояла на том, чтобы он прошел медицинское обследование. Мы обращались к отоларингологу, а также к сомнологу. Они порекомендовали консультации и лечение у других специалистов – диетолога, стоматолога-ортодонта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога.

В результате по направлению этих специалистов были проведены следующие обследования:

  • Рентгенография лицевого отдела черепа — для уточнения особенностей деформаций костей носа, челюстей.
  • Компьютерная томография или магнитно-ядерный резонанс — для исключения подозрений на опухоль.
  • Лабораторные исследования — для выявления воспалительных процессов в носу, зеве, глотке ( клиническое и биохимическое исследование крови, бактериологический анализ мазка из носа и зева).

Средства для избавления от храпа:

  • Внутриротовая капа — это специальное приспособление, вставляемое на время сна, которое смещает нижнюю челюсть вперед и фиксирует ее в этом положении. Благодаря этому просвет глотки увеличивается, соприкосновение стенок между собой уменьшается.
Капа от храпа

Капа от храпа

  • Наклейка Breathe Right — помещается на крылья носа перед сном, расширяет носовые ходы, облегчает носовое дыхание.
Наклейка Breathe Right

Наклейка Breathe Right

  • Устройство «Экстра-Лор» – приспособление из полимерного материала с регулятором, которое помогает в лечения неосложненных форм храпа.
Устройство «Экстра-Лор»

Устройство «Экстра-Лор»

  • ПАП-терапия — это сон с надетым в виде маски специальным компрессором, который путем подачи воздуха создает постоянное давление в дыхательных путях, вследствие чего происходит расправление стенок глотки и предотвращение их спадения. (Дорогое удовольствие, однако!)
ПАП-терапия

ПАП-терапия

Ну, а в качестве самых радикальных мер доктора предлагали вот что:

  • Криопластика и лазерная пластика неба — это термический или лазерный ожоге слизистой мягкого неба. При заживлении этого ожога объем, плотность неба и язычка уменьшается. В результате уменьшаются вибрационные колебания структур мягкого неба во время сна.
  • Хирургическое устранение препятствий для нормального прохождения воздушного потока.

Что-то от таких рекомендаций муж мой приуныл и погрустнел, а я стала искать в литературе более щадящие методы избавления от храпа и нашла их в одном из старых советских журналов «Здоровье».

Там предлагается регулярно по 2-3 раза в день в течение примерно месяца выполнять всего 2 простых упражнения:

Упражнение 1. Рот закрыт, дыхание через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу. Делать по 10-15 движений. Если при этом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напрягаются мышцы.

Упражнение 2. Произносить звук « и «, напрягая при этом мышцы глотки, мягкого нёба и шеи. Делать утром и вечером по 20-25 раз.

Смысл : В результате выполнения этих упражнений постепенно мягкая нёбная занавеска окрепнет, и человек перестанет храпеть.

Моему мужу очень понравилось делать эти несложные упражнения, поэтому мы надеемся на скорый результат. Главное — не останавливаться на полпути.

Если у вас есть такая же проблема, начинайте делать эти упражнения, а потом напишите в комментариях, есть ли положительный эффект?

Возможно, есть и другие способы избавления от храпа. Если они Вам известны — поделитесь в комментариях , это будет полезно не только нам, но и многим нашим читателям.

Если статья понравилась, поставьте ЛАЙК , поделитесь в соцсетях и подпишитесь на наш канал. Всем доброго здоровья!

Оцените
Источник