Вся польза витамина Д.

закат
закат
закат

Витамин D (кальциферол) — это группа аналогичных жирорастворимых веществ, классифицируемых как витамины. Известными формами являются ламистерол (витамин D1), эргокальциферол (витамин D2), холекальциферол (витамин D3), дигидротахистерол (витамин D4). Наиболее важными формами в организме человека являются эргокальциферол и холекальциферол.

Функции

Витамин D (кальциферол) помогает организму усваивать кальций, фосфор и магний, регулирует всасывание кальция и фосфора в кишечнике, помогает этим веществам оставаться в костях и зубах, помогает предотвратить рахит, артрит и остеопороз, участвует в росте и созревании процессы, ускоряют работу организма, необходимы для здоровой нервной системы и иммунитета.

солнце
солнце
солнце

Необходимость

Достаточно получить достаточно витамина D, чтобы оставаться на солнце в течение 10 минут, но это невозможно сделать в районах, удаленных от экватора , поэтому рекомендуется принимать 5 мкг витамина A в день. . Беременным и кормящим женщинам нужно вдвое больше витамина. Также больше витаминов необходимо при некоторых заболеваниях печени и почек, чтобы предотвратить рахит.

Основные источники

Природные источники витамина D — это рыбий жир, говядина и печень трески, икра, сливочное масло, молоко, сыр, яичный желток, мясо, сельдь, лосось, угорь. В организме человека витамин D образуется под воздействием ультрафиолета. Пища производит эргостерин и холистерин, которые под воздействием ультрафиолета превращаются в витамины D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

здоровье
здоровье
здоровье

Симптомы дефицита

При отсутствии витамина D у детей развивается рахит, деформируются череп и позвоночник, челюсти, нарушается рост зубов, пятна на зубной эмали. У взрослых наблюдаются боли в костях, мышечная слабость и снижение сопротивляемости инфекционным заболеваниям. Длительный недостаток витаминов размягчает кости и вызывает остеомаляцию.

Симптомы избытка

Витамин D накапливается в организме, поэтому легко передозировать. Передозировка витамина D может вызвать слабость, тошноту, рвоту, диарею или запор, снижение аппетита, жажду, частое мочеиспускание, нарушение сердечного ритма и накопление кальция и фосфора в мягких тканях. Почечная недостаточность и запоры встречаются реже. Избыток витамина D может способствовать развитию атеросклероза.

ПОНРАВИЛОСЬ. СТАВЬ ЛАЙК. ПОДПИСЫВАЙСЯ. КОММЕНТИРУЙ.

Оцените
Источник