Зачем нужен сон при похудении? Важные аспекты сна для организма

Под определением «здоровый образ жизни» обычно подразумевается правильное питание, физическая активность, занятия спортом, отказ от вредных привычек, хорошее настроение.

И еще одним важным аспектом является нормальный полноценный сон. От того, как вы спите, зависит не только ваше общее самочувствие, но и вес.

Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь с врачом/специалистом!

Когда человек высыпается, т.е. его организм за ночь успевает полноценно отдохнуть, то у него все в порядке с настроением, физической работоспособностью.

Бодрое состояние должно быть у всех частей тела и органов – мозга, сердца, мышц и т.д. От качества сна зависит обмен веществ, аппетит, работа всей пищеварительной системы.

При этом по статистике большинство взрослых людей спят меньше, чем требуется. Как минимум половина граждан России жалуется на хронический недосып. Причин тому много – сверхурочная работа, семейные и домашние дела, увлечение интернетом и т.д.

Регулярное недосыпание – очень опасный для здоровья фактор. Риск развития сахарного диабета 2 типа на треть вырастает у тех, кто спит меньше 6 часов в сутки.

Также при такой продолжительности сна существенно вырастает риск развития гипертонии, заболеваний сердца, ожирения, инфаркта и инсульта. Риск смерти у хронически недосыпающих людей вырастает на 12 %.

Если человек спит мало, то это приводит к нарушению нейроэндокринных процессов. Уменьшается выработка гормона лептина, который очень важен для энергетического обмена и подавляет аппетит.

При этом организм увеличивает выработку гормона грелина, который усиливает чувство голода. Т.е. взаимосвязь здесь простая: если вы хорошо высыпаетесь, то питаетесь нормально. Если чувствуете себя не выспавшимся, то наверняка захотите побольше поесть.

Нехватка сна – это стресс для организма. Когда человек постоянно спит меньше, чем ему хочется и объективно требуется, его организм воспринимает это как экстремальные условия жизни. А любой стресс очень многие люди стараются подавлять маленькими и легкодоступными радостями, в первую очередь – разными «вкусняшками».

Т.е. когда человек нервничает, ему хочется получить какое-то удовольствие. Самый простой способ – съесть что-то вкусненькое. В результате при хроническом недосыпе человек питается неумеренно.

Также имеют значение некоторые другие поведенческие факторы. Если вы поздно ложитесь, то наверняка ужинаете поздно и очень плотно.

При этом не надо думать, что большие проблемы со здоровьем могут возникнуть только по прошествии долгого времени. Иногда всего одной бессонной ночи бывает достаточно для того, чтобы нарушились нормальные процессы метаболизма и у человека кардинально изменились вкусовые пристрастия.

Конечно, это не может сразу привести к сильному ожирению, но если такое будет происходить регулярно, то риск заработать многие болезни значительно вырастет.

У многих возникает вопрос: сколько нужно спать? Это дело индивидуальное, но большинству людей требуются стандартные 7–8 часов.

Также нужно помнить, что имеет значение не только продолжительность, но и качество сна. Поэтому нужно стараться создавать себе максимально комфортные условия для ночного отдыха.

Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал . Всем добра!

Оцените
Источник