Пришёл к своему другу в гости и он как раз тренировался дома на турниках и увидел, что у него хороший такой пресс. Решил у него спросить как он держит такую форму долго, если он сам по себе не эктоморф.
Эктоморф — это человек с быстрым метаболизмом, сам от природы худой и сухой. А мой друг как раз противоположность этому.
Поэтому я и решил узнать что он делает, но легко ответил на мой вопрос и сказал: «есть 3 простых правила, которую я соблюдаю очень долго».
Решил этими правилами поделиться и с вами, возможно они будут полезны вам.
Первое
Мой друг не ест сладкое и жареное.
Он как потренировался мы пришли и на кухне начали кушать, на столе я у него заметил стоят только фрукты и никакого сладкого.
Он сказал это одно из самых важных правил, ведь питание это 90% успеха.
Ест он фрукты буквально по одному или два фрукта в день, так не сильно вбрасывается инсулин в кровь.
А инсулин прямой блокировщик гормона роста и друг набора жира.
Поэтому он ест только вареное и запечённое в духовке и без масла, а также никакого сахара и сладкого. Только сложные углеводы и мясо.
Второе
Дефицит калорий. Как рассказал мне друг, что он высчитал свою норму, чтобы держаться примерно в одном весе и не набирать и немного худеть, учитывая все его активности на день.
Сначала он худел до того момента, пока не появится пресс на животе, а потом держался на одном уровне.
Как он высчитал эти калории — просто на 1 килограмм своего веса, он употреблял 2 грамма углеводов в день.
И употреблял только чистые и сложные углеводы.
Третье
Активность с утра на голодный желудок. С утра мой друг встаёт сразу же выпивает 2 стакана воды.
Для того, чтобы желудок начал работать и понял, что организм проснулся.
Дальше он просто или прыгает на скакалке или идёт на небольшую пробежку на 15-20 минут, а потом делает 3 подхода простых скручиваний на пресс по 25 раз.
Так как с утра мы ещё не ели и у нас ещё вырабатывается гормон роста, до того как мы не поедим что либо, поэтому это лучшая среда для похудения.
Все правила очень простые и если их соблюдать в совокупности, то каждый может добиться успеха. Всем здоровья и хорошего настроения!
Ставьте лайк данной статье и подписывайтесь на канал.
