ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.СОВЕТЫ.

пицца и помидорки чери

пицца и помидорки чери

Диетическое питание требует соблюдения определенных правил при выборе продукта и питания. Чтобы оставаться в форме и здоровье, нужно пользоваться советами по здоровому питанию:

30 процентов рациона человека должны составлять крахмалистые продукты. Это картошка, хлеб, макароны, каша. В этом случае лучше всего выбирать цельнозерновые злаки, в состав которых входят пищевые волокна. Он позволяет дольше чувствовать сытость, способствует очищению кишечного тракта, восстановлению его функции. В цельнозерновых продуктах больше витаминов и полезных веществ.

Овощи и фрукты составляют 40 процентов рациона. Можно использовать любые овощи в свежем виде, варить, жарить, варить пару. Стоит отказаться только от препаратов — гороха и кукурузы. Фрукты разрешены любые, но употреблять их нужно по одному, отдельно друг от друга. В рационе могут быть и сладкие фрукты, их нужно есть до 14 часов.

красивое блюдо

красивое блюдо

Уменьшите количество соли в своем рационе. Сильносоленая пища задерживает в организме избыток воды, что может вызвать проблемы с кровеносной системой, сердцем, почками. Стоит помнить, что покупаемые продукты и специи содержат большое количество соли, примерно 2/3 дневной нормы поступает непосредственно с готовой едой. По возможности стоит уменьшить количество соли при варке.

В меню обязательно должна быть рыба, которая является доступным источником белка, витаминов, минералов и ненасыщенных жиров. Жирная рыба в меню не реже двух раз в неделю. Мясо стоит выбирать нежирное, готовить, в основном, на пару, тушить с овощами и жарить.

овощи

овощи

Совет! Как минимум пять разных овощей и фруктов в день. Не стоит думать, что это сложно. Например, на завтрак можно съесть один банан, а перед обедом перекус — салат из огурца и помидора. Перекус — салат из моркови, но разрешенный на ночь яблоко.

В жаркие летние дни необходимо включать как можно больше свежих овощей. Это позволит по сезону остудить экономию, насытить организм витаминами и минералами, сократить время, затрачиваемое на приготовление пищи. В жаркую погоду организму сложно справиться с тяжелой пищей.

ПОНРАВИЛОСЬ. СТАВЬ ЛАЙК. ПОДПИСЫВАЙСЯ. КОММЕНТИРУЙ

Оцените
Источник